いきなりですが「ボディメイク」という言葉を、聞いたことがありますか？年齢を重ねることで痩せにくくなり、ダイエットがうまくいかず諦めている方は、こちらを試してみると効果が得られるかもしれません。とはいえ、どんなものか分からないと「大変でしょ？」「厳しい運動や食事制限はちょっと…」と思って手を出しにくいものです。
こちらの記事では、ボディメイクとダイエットの違いや得られる効果などについてご紹介します。キレイな体作りをしたいと思うなら、ぜひ最後までお付き合いくださいね。
1.ここが違う！「ボディメイク」と「ダイエット」
ボディメイクとダイエットを同じものと捉えている方が多いのではないでしょうか。実際には目指す地点が異なるのです。まずはどんな点が違うのか、解説しているので、見ていきましょう。
1-1.ダイエットは「体重を落とす」ことが目的
体重を落とすことがダイエットを行う目的です。さまざまなダイエット法があります。代表的なものとして食事に制限をかけたり、過度な運動や筋トレをしたりすることがあげられます。糖質や食事量を制限すると短期間で体重が落とせますし、きつめの運動や筋トレをすることで減量に期待がもてるでしょう。
1-2.ボディメイクは「理想的な体をつくる」ことが目的
ボディメイクは、理想的な体をつくることが目的です。もちろん体重を落とすこともありますが、必ず行うことはありません。筋肉をつけることで基礎代謝をあげたり、必要なエクササイズをすることで部分痩せをしたりと、その人に必要なプログラムをこなすことで、太りにくく痩せやすい理想的な体をつくっていきます。
2.ボディメイクはどんな事をするの？
ダイエットと異なるといっても、やることは同じでしょ？と思う方もいらっしゃるでしょう。確かに似ている部分もありますが、細かな点に違いがあるのです。以下の3点がボディメイクで行うことになっているので、ひとつずつ解説していきます。
2-1.生活習慣を見直す
ボディメイクをおこなうにあたって、まず取り組むべきことは「生活習慣の見直し」です。ここから正していかなければ、どんな事をしても効果を発揮してくれません。とくに生活習慣で見直すポイントは、「食事」「睡眠」の2つで、どちらもボディメイクをするうえで欠かせない要素です。「食事」は、1日3食を心がけ、バランスの良い食事をとることが必要です。ダイエットには大敵といわれている、糖質や脂質も、体をつくるうえでは大切な栄養素なので「適正な量」を摂取しましょう。
「睡眠」も大切で、質の良い睡眠は体質を改善するのに欠かせません。睡眠中に筋肉が作られるので基礎代謝が上がるだけでなく、ホルモン分泌を整える効果が得られ、過食を抑えることにもつながります。
2-2.目的に合わせたトレーニングを取り入れる
理想的な体をつくるには運動が欠かせません。しかし、きつい運動やハードな筋トレをする必要はありません。ボディメイクは、おなかや二の腕など、目的となる部分を明確にしたうえでトレーニングやエクササイズをおこないます。ただ闇雲に腹筋や腕立てをしても思った効果は得られず、筋肉を痛めたりケガをしたりする可能性もあります。自分に必要なトレーニング法と無理なく続けることが大切です。
2-3.自分の体を知る
自分の体を知ることでさまざまな予防につながりますが、そのなかでも体重以外の事が重要になってくるのです。身長や体重などから基礎代謝が割り出せたり、基礎代謝を用いて消費カロリーが計算できたりします。体組成計があれば体脂肪率や筋肉量など、もっと細かい情報がわかります。自分の体を数値化することで、メリハリのある健康的な体をつくれるでしょう。
3.ボディメイクはどれぐらいで効果が出る？
短期間で結果が出るダイエットと比べると、ボディメイクの効果が出るには早くても2～3ヵ月はみておきましょう。体重を落とすことが目的のダイエットは、過度な食事・糖質制限や激しい運動をおこないがちです。結果として体重を落とすことはできても、体のラインや肌はキレイになりません。また、体重だけでなく筋肉も落ちてしまうことがほとんどなので、リバウンドしやすい体になっています。
ボディメイクは生活習慣や食事を見直すことで、中長期的を見越して行うものです。すぐに効果は実感できないことがほとんどでしょう。しかし、体に必要な栄養素や運動を取り入れているので、太りにくく痩せやすい理想的な体を作ることが可能です。新しい生活習慣を体になじませていく期間も必要なので、焦らずじっくりと継続していきましょう。
4.まとめ
ダイエットと同じものと捉えられがちなボディメイクですが、目的としている部分が違い、全く別のものです。体重を落とすダイエットとは違い、ボディメイクはその人に合った理想的な体を作ることが目的です。効果が出るまでに最低でも2～3ヵ月はかかってしまいますが、焦らずにじっくりおこないましょう。
「株式会社challenge」では、お客様の「健康」と「美」のお手伝いをさせていただくサロンです。ボディメイクに必要な最新の治療機器をはじめ、有資格者による施術による整体などもおこなっています。美容の面だけでなくお体のことでお悩みでしたら、ぜひ一度ご相談ください。