その時々でいろいろなダイエットが紹介され、注目されます。その中の一つに今回紹介するファスティングがあります。ファスティングとは胃腸を休ませる行為のことで、食事の代わりに酵素ドリンクを飲む方法が一般的です。ファスティングの方法や期待される効果、酵素ドリンクの飲み方などについて解説します。
1.ファスティングの期待される効果？
ファスティングはダイエット効果が注目されます。しかしそのほかにもいろいろな効果が期待できるので、ここで詳しく解説します。
1-1.腸内環境の改善効果
普通私たちは何時間に1回かのペースで、食事をとります。生きていくために必要な栄養分を摂取できますが、その反面胃腸は消化のために絶えず働かないといけません。しかしファスティングをすれば、胃腸の働きをひとまず休ませることができます。すると食べ物の消化吸収に使われているエネルギーを温存できます。余ったエネルギーを体の修復や疲労回復に回せるでしょう。その結果、体内に滞っている不要な老廃物などを排出する働きが活性化します。その結果、腸内環境が整うわけです。
1-2.免疫力の強化
腸内環境が整うことで、免疫力の向上が見込めます。というのも腸内には免疫細胞が多く集まっているからです。腸内環境がファスティングによって整えば、免疫細胞の働きも活発になります。その結果、風邪をひきにくくなったりアレルギー症状が緩和されたりの効果も期待できるわけです。
1-3.肌荒れ改善
ニキビや吹き出物などで悩んでいる人はいませんか？肌荒れの原因として、有害物質や老廃物を体内に溜め込んでいる可能性があります。しかしファスティングによって、これら有害物質や老廃物の排出する働きが活性化します。その結果、肌荒れが改善する可能性があるのです。肌のコンディションを整え、美肌を手に入れたいと思うのであればファスティングにチャレンジするのもいいかもしれません。
2.ファスティングのやり方について解説
ファスティングは正しいやり方をマスターしておかないと、かえって体調を崩す危険性があります。ファスティングは準備期・断食期・回復期の3つのステップで行ってください。
2-1.準備期
断食に向けたウォーミングアップ期間と思ってください。絶食する必要はないものですが、胃に負担をかけない食事、おそばや玄米ご飯、納豆などの発酵食品などを食べるように心がけるといいでしょう。また揚げ物や塩分多めの食事、アルコール類は胃腸に負担をかけてしまうので控えてください。
2-2.断食期
断食期は文字通り、食べ物は口にしないことです。しかしこれだと栄養分を確保できません。そこで食事の代用として、酵素ドリンクと水分を摂取しましょう。水分は断食期間中も必須なので、2リットル以上摂取できるようにこまめに補給してください。最初のうちは水2リットル飲むのがきついかもしれません。その場合、最初のうちは1リットルを目標に摂取するといいでしょう。そして徐々に摂取量を増やしていきます。
2-3.回復期
ファスティング期間中が終わったら、食べ物を口にしてもいいでしょう。しかしいきなり普通食に戻すと胃腸に大きな負担がかかります。またリバウンドの危険性も出てくるので、最初は消化に良い食事を心がけましょう。和食などは胃腸にかかる負担も軽減できるのでおすすめです。また胃腸に負担をかけないように、十分食べ物を噛むようにしましょう。1口30回を目安にしてください。
3.酵素ドリンクは厳しい…代用になる飲み物は？
酵素ドリンクを飲みたいけれども下に合わなかった、近くで購入できないという人もいるでしょう。その場合、酵素ドリンクの代用になる飲み物がいくつかあります。以下の飲み物を試してみましょう。
3-1.野菜ジュース
酵素ドリンクの代用品で、手軽に調達できるのが野菜ジュースです。酵素ドリンクは野菜や果物に含まれる酵素を使っているものが多いので、野菜ドリンクは十分酵素ドリンクの代わりが務まるわけです。
3-2.豆乳
豆乳も酵素ドリンクの代わりになりうる飲み物です。豆乳のいいところはたんぱく質が豊富に含まれている点です。高たんぱく・低糖質なのでダイエットにはうってつけの飲み物といえます。また豆乳の原料の大豆には大豆イソフラボンといって女性ホルモンに近い性質の成分が含まれています。ですから美容効果も期待できるのでおすすめです。
4.まとめ
ファスティングはダイエットだけでなく、免疫力向上や美肌効果などの健康・美容面でもプラスの効果が期待できる方法です。しかしうえで紹介したような正しい方法で行わないと、かえって体に大きな負担をかけかねないので注意しましょう。少しでも体調の変化や体の不調を感じたら、一度ファスティングを中断してやり方を見直してみてください。
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